Các b?n sinh viên b?n r?n th?n m?n! B?n có ?ang ?n u?ng ?úng cách m?i ngày?
B?n có ?ang ??t s?c kh?e c?a mình lên hàng ??u vì b?n r?n v?i báo cáo trên l?p, ho?t ??ng c?u l?c b?, c?ng vi?c bán th?i gian, v.v.?

??ng h? sinh h?c

??ng h? c? th? là m?t h? th?ng bên trong c? th? ?o 24 gi?. Con ng??i ???c trang b? m?t “??ng h? sinh h?c” nh?p nhàng hàng ngày, c? th? và t?m trí c?a chúng ta chuy?n sang tr?ng thái ho?t ??ng vào ban ngày và tr?ng thái ngh? ng?i vào ban ?êm mà chúng ta kh?ng h? hay bi?t. Con ng??i ???c h??ng d?n vào tr?ng thái ng? t? nhiên vào ban ?êm do ch?c n?ng c?a ??ng h? c? th?. ??ng h? c? th? ???c thi?t l?p l?i b?ng cách ti?p xúc v?i ánh sáng vào m?i bu?i sáng, t?o ra nh?p ?i?u nh?t ??nh. B?i vì chúng ta có ??ng h? sinh h?c nên ngay c? khi chúng ta b? nh?t trong phòng kh?ng có ??ng h?, c? th? chúng ta b?ng cách nào ?ó v?n theo d?i nh?p ?i?u 24 gi? và có th? l?p l?i "ng? và th?c". Nó c?ng ?i?u ch?nh s? h?p th? th?c ?n và ch?c n?ng trao ??i ch?t, t?o ra s? khác bi?t gi?a ngày và ?êm. Tùy thu?c vào ??ng h? c? th? c?a b?n, s? h?p th? và tác d?ng c?a các ch?t dinh d??ng có th? khác nhau tùy thu?c vào th?i gian dùng b?a c?a b?n.

Nguyên nh?n g?y r?i lo?n ??ng h? c? th?

1. Jet lag cu?i tu?n khi?n b?n ng? ch?m vào ngày ngh? (??o ng??c ngày ?êm)
2. L?i s?ng th?t th??ng (b?a ?n kh?ng ??u ??n (b? b?a), thi?u t?p th? d?c, v.v.)
3. S? d?ng máy tính ho?c ?i?n tho?i th?ng minh vào ban ?êm
   Ti?p xúc v?i ánh sáng xanh vào ban ?êm s? làm gián ?o?n nh?p ?i?u ??ng h? bên trong c? th? b?n. ??ng h? c? th? tr? thành m?t con cú ?êm, d?n ??n thi?u ng? và r?i lo?n h? th?ng th?n kinh t? ch?, d?n ??n tình tr?ng th? ch?t kém.

?n sáng ?? thi?t l?p l?i ??ng h? c? th? c?a b?n!

??ng h? c? th? có xu h??ng b? tr? h?n 24 gi? m?t chút, vì v?y vi?c thi?t l?p l?i nó b?ng cách t?m n?ng bu?i sáng và ?n sáng s? làm t?ng nhi?t ?? c? th? và giúp b?n n?ng ??ng h?n.
Nh?n ?n ??i khi là c?n thi?t, và l? t??ng nh?t là b?n kh?ng nên ?n b?t c? th? gì trong vòng 10 gi? gi?a b?a ?n cu?i cùng (b?a t?i) ngày h?m tr??c và b?a ?n ??u tiên (b?a sáng) ngày h?m sau và ?n sáng trong vòng 2 gi? sau khi th?c d?y.

T?i nên ?n b?a ?n c?a mình nh? th? nào?

1. Chú ? ??n ch?t ??m (tr?ng, s?a, ??u ph?, natto, th?t, cá) cho b?a sáng.
2. Lu?n ?n tr?a (b?a ?n nh?)
3. ?? ?n nh? c?ng OK! (?n v?t khó g?y t?ng ???ng huy?t ??t ng?t: Tránh ?n quá nhi?u vào b?a t?i)
4. Chú ? ??n l??ng ???ng trong máu c?a b?n vào b?a t?i (gi?m l??ng carbohydrate)
   Ngay c? khi b?n ?n cùng m?t th? vào b?a sáng và b?a t?i, l??ng ???ng trong máu s? d? dàng t?ng lên sau b?a t?i và s? r?t hi?u qu? khi dùng chúng cùng v?i trà catechin và ch?t x?, giúp ng?n ch?n s? h?p th? ???ng, ???c cho là khó gi?m.

★Ngay c? khi b?n kh?ng th? làm ?i?u ?ó m?i ngày, h?y c? g?ng ??n g?n h?n! ★★★

Trang web liên quan