目次
- 色覚検査を知っていますか？
- 睡眠について
- たばこの害について
- 若者の飲酒について
- 子宮頸がん予防に係るHPVワクチンの接種促進について
- ノロウイルスによる感染症胃腸炎や食中毒に注意しましょう！
- インフルエンザを予防しよう！
- 眼精疲労を予防しましょう！
- カンピロバクター食中毒に注意しましょう！！
- 応急手当、AEDの使い方、救急車の呼び方
- 熱中症に気を付けよう！！
- 食中毒に注意しましょう！
- 6月1日から6月7日までは「HIV検査普及週間」です?
- 朝食を食べましょう！
- 学生定期健康診断の重要性
- 時間栄養学と体内時計
- アルコール関連問題啓発週間（11月10日～11月16日）
- 朝食を食べて生活リズムを整えましょう
色覚検査を知っていますか？(2025年4月8日掲載)
色覚検査とは？
色覚異常の有無を調べる検査です。色を感じる視細胞の異常によって、正常とは違った色の感じ方をしている状態をいいます。
色覚異常の強さには個人差がありますが、多くの場合は日常生活で困ることはありません。検査を受けて指摘されない限りは気付かないことも多いです。
職において制限が設けられている職業例
点灯ランプ等の細かな色の違いにより直接的に操作や作業に影響が出てしまうような職業、航空機乗組員、海技従事者、鉄道関係などの職業運転手、警察官、自衛官、消防士などがあげられます。制限については緩和に向けての見直しが行われていますが、地域によって異なることがありますので、その都度の確認が必要です。
自身の個性のひとつとして正しく理解を深めて???
色覚異常の特性は種類や程度も様々です。しかし決して白黒に見える状態ではありません。区別のつきにくい色があるだけで、目に写る風景はカラーの映像です。自分の色覚の特性を知り、色間違いに注意することや、色以外の情報を活用することも大切です。
誤認しやすいシチュエーションがあると事前にわかっている場合には、自身の特性を十分理解した上で、それに対する適切な対処法を知ることが有効です。
決して必要以上に気に病むような病気ではありませんので、ぜひ前向きにご自身の特性に対して理解を深めていただけたらと思います。
自分の色覚を知るためにも色覚検査の受診を検討しましょう！
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睡眠について(2025年3月17日掲載)
学生生活では、深夜におよぶレポート作成や勉強?シフト制のアルバイト?インターネットやゲームをしての夜型生活など、睡眠不足や睡眠障害の危険で一杯です。慢性的な寝不足や睡眠の乱れを招くと、様々な生活習慣病や循環器疾患、うつ、認知症、免疫力の低下のリスクを上げることがわかっています。また、深夜まで頑張っても、寝不足だと日中の脳の働きや勉強の効率が低下する可能性があります。
ブルーライトと睡眠の関係…
ブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制し、脳が昼間だと勘違いしてしまい、睡眠リズムが後退し、朝起きる時間にはまだ体内時計は睡眠モードということに。そこで無理やり起きると、体や脳は眠ったままなので、自律神経のバランスが崩れ、頭痛や耳鳴り、めまい、下痢、倦怠感などの体の不調や、イライラ、集中力や意欲の低下、抑うつ感が起こりやすくなります。
大学生である青年期(18～25歳)では7～9時間が推奨される睡眠時間となっています。
セルフケアのポイント
【朝】
- 決まった時間に起きて朝の光を浴び、体内時計をリセット
- 朝食をとる（炭水化物やたんぱく質を含む朝食を欠かさないことが大切です）
- 熱めのシャワーを浴びる
【昼】
- 日中は活動的に過ごす
- 昼食後、眠くなったら15時までに20分以内の昼寝を
- フェインを上手にとる
カフェインが完全に代謝、排出されるには8時間ほどかかるため、睡眠の妨げにならないよう注意！
【夜】
- 夕食は寝る3時間前までに
- 22時以降は照明の明るさを落とし、ブルーライトを避ける
- 寝る1～2時間前に38～40℃のぬるめのお風呂に入る
- 寝る前には強度の高い運動はしない
リラクゼーション効果の高いヨガやストレッチなどのゆったりした運動はおすすめ - 寝酒はNG！
- 眠くなってから床に入る
良い睡眠をとることで、生活リズムも整い、勉強や仕事の効率が上がります。日々の生活習慣を見直し、睡眠の質を高めていきましょう。
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たばこの害について(2025年2月19日掲載)
たばこを吸うと様々な健康被害の原因になります。
- 喫煙は百害あって一利なし
- 呼吸器感染症の重症化リスクが高い
- 喫煙に関する病気で亡くなる人は年間19万人
- たばこにはニコチン、タール、一酸化炭素などの有害物質が含まれている
喫煙は体の細胞の遺伝子や器官を傷つけ、がんの他、脳卒中や虚血性心疾患などの 循環器疾患、慢性閉塞性肺疾患（COPD）や気管支喘息などの呼吸器疾患、糖尿病など の生活習慣病、さらに歯周病などさまざまな病気の原因になります。
成人年齢が18歳に引き下げられても、法的に喫煙できる年齢は20歳です！！
喫煙開始年齢が早いほど、健康被害が大きく、またニコチン依存も強くなります。また、健康への悪影響が大きい子どもや若者をたばこの煙から守るため、2020年に施行された改正健康増進法では、喫煙できる場所への20歳未満の者の立ち入りが禁止されるなどの対策が講じられました。
新型たばこなら大丈夫？は誤解です！
煙が出ない新しいたばことして加熱式と電子たばこがあります。
煙が出ないたばこでも健康被害のリスクがあり、加熱式たばこのフィルターから加熱時に有害物質が発生しているとの報告や、電子たばこから発生するエアロゾルには、紙巻きたばこより低濃度とはいえ重金属やさまざまな発がん性物質が含まれていることも明らかになっています。
水たばこ(シーシャ)
「たばこと違って害が少ない」といった誤解の他、若い女性を中心にSNS映えするなど の理由で使用する人が増えています。専門のカフェやバーもあります。
水たばこはたばこの煙を水にくぐらせて吸い込みますが、煙が水を通ることにより たばこに含まれている有害物質が浄化されるなどとも言われていますが、水たばこを加熱する際の燃料には木炭などが含まれるため、急性の一酸化炭素 中毒を引き起こすリスクがあります。
★自身と家族そして友人の健康のために、喫煙は止めましょう。
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若者の飲酒について(2025年1月21日掲載)
20歳未満の者の飲酒は、法律(未成年者飲酒禁止法)で禁止されています。
お酒に含まれる「酔い」などの効果をもたらす物質がアルコールです。
アルコールには神経を麻痺させる働きがあり、少量なら気持ちをリラックスさせるなどの作用もありますが、適量を超えると記憶をなくしたり、時には呼吸中枢の麻痺によって死に至るようなこともあります。
過度な飲酒が続くことで、肝障害、膵炎や糖尿病、心疾患、高血圧、胃腸障害、がんなど体の問題が起こりやすくなるだけでなく、睡眠障害やうつ病といった心の問題を招くおそれもあります。
若者の飲酒は、急性アルコール中毒やアルコール依存症等のリスクが高く、事件?事故の関連も深いという特徴があります。
急性アルコール中毒
血中アルコール濃度の上昇によって運動失調や嘔吐を伴った意識障害が起こり、身体生命に危険が迫った状態を指します。
若者に急性アルコール中毒が多い理由としては
- 脳がお酒に慣れていない
- 危険な飲み方を好む
など考えられています。1990年代以降は大学等でも若者の飲酒について問題とされるようになり、一気飲み防止の取り組みも広く行われています。
アルコール依存症
アルコール依存症は、長年の不適切な飲酒習慣が関係します。
基本的には中高年の病気ですが、15歳以下からお酒を飲み始めた場合、21歳以上からお酒を飲み始めた場合と比べ、3倍以上アルコール依存症になる確率が上がることが報告がされています。
未成年者は、成人に比べてアルコール分解能力が低く、心身ともにアルコールの影響を受けやすいことから、飲酒は禁じられています。
未成年者がお酒を飲んではいけない5つの理由
- 脳の機能を低下させる
- 肝臓をはじめとする臓器に障害を起こしやすくなる
- 性ホルモンの分泌に異常が起きるおそれがある
- アルコール依存症になりやすくなる
- 20歳未満の者の飲酒を禁ずる法律がある
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子宮頸がん予防に係るHPVワクチンの接種促進について(2025年1月9日掲載)
大阪府では毎年、新たに約2,700人が子宮頸がん（上皮内がん含む）に罹患し、約200人が死亡しています。また、子宮頸がん罹患者のうち、20代から30代が全体の約4割を占めています。子宮頸がん等の予防に効果的とされているHPV（ヒトパピローマウイルス）ワクチンについては今年度17歳から27歳の女性を対象に無料で接種できる「キャッチアップ接種」が実施されております。
令和7年3月末までは接種が無料となりますのでお知らせします。
詳しくはこちら
ノロウイルスによる感染症胃腸炎や食中毒に注意しましょう！(2024年12月18日掲載)
ノロウイルスは人に感染すると下痢やおう吐など、胃腸炎症状を起こすウイルスです。
ノロウイルスによる食中毒や感染症は一年を通して発生しており、特に11月から3月にかけての寒い時期に流行します。
ノロウイルスは手指や食品などを介して、経口で感染し、ヒトの腸管で増殖し、おう吐、下痢、腹痛、微熱などを起こします。
またノロウイルスは、感染力が強く、大規模な食中毒など集団発生を起こしやすいため、注意が必要です。特に子どもや高齢者は重篤化することがありますので特にご注意ください。
正しい手洗いやおう吐物の処理などで、ノロウイルスの感染を防ぐことができます。
「ノロウイルスに感染しない」「ノロウイルスの感染を広げない」ために、しっかり予防しましょう。
ノロウイルスにはワクチンがなく、治療は輸液などの対症療法に限られるので、予防対策を徹底しましょう。
ノロウイルスの予防
- 「手洗い」をしっかりと！
特に食事前、トイレの後、調理前後は、石けんでよく洗い、流水で十分に流しましょう。 - 「人からの感染」を防ぐ！
家庭内や集団で生活している施設でノロウイルスが発生した場合、感染した人の便や おう吐物からの二次感染や、飛沫感染を予防する必要があります。 - 「食品からの感染」を防ぐ！
加熱して食べる食材は中心部までしっかりと火を通しましょう
調理器具や調理台は「消毒」して、いつも清潔に
まな板、包丁、食器、布巾などは使用後すぐに洗いましょう。
熱湯（85℃以上）で1分以上の加熱消毒が有効です。
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インフルエンザを予防しよう！(2024年12月13日掲載)
インフルエンザは、「インフルエンザウイルス」によって起こる感染症で、例年11月から3月にかけて流行します。
インフルエンザは普通の風邪と違い、小児や高齢者、免疫力の低下している人がかかると重症化する恐れがあります。
インフルエンザワクチンは、重症化を防ぐことができるので、ワクチン接種を検討しましょう。
☆かからない、うつさないために、日ごろからしっかりと手を洗い、
マスクの着用や咳エチケットなどを心がけましょう☆
日ごろからできる予防対策
- 外から帰ったときは、「手洗い」をしましょう。
- 室内の乾燥に気を付け、適度な湿度を保ちましょう(50％～60％)。
- 日ごろから十分な栄養や睡眠をとりましょう。
- 流行期間中は、人ごみを避けましょう。
- 咳、くしゃみが出たら、他の人にうつさないためにマスクを着用するなど「咳エチケット」をしましょう
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眼精疲労を予防しましょう！(2024年10月18日掲載)
10月10日は「目の愛護デー」目を大切にする日です。
秋は読書や芸術、勉強と何事にも集中して取り組めるとても良い季節です。
生活習慣となりつつあるパソコンやスマートフォンは使い始めると没頭してしまい、長時間、画面を見続けることで眼精疲労やドライアイの原因となります。
ゆっくり目を休ませる時間を大切にし、眼精疲労を予防しましょう。
眼精疲労の原因
長時間の手元の作業、白内障、暗いところでの手元の作業、緑内障、遠視、ドライアイ、度の合わない眼鏡の使用など
眼精疲労の主な原因は『スマホ眼精疲労』と『VDT症候群』です
VDTとは、パソコンやスマートフォン、タブレットなどのディスプレイを長時間使用することで、それにより眼精疲労のような症状を引き起こすことをVDT症候群と呼びます。
眼精疲労の症状
目の奥が重たい?痛い、目がかすむ、目が乾く(ドライアイ)、まぶたがピクピクする、めまい、頭痛、イライラする、体がだるい、肩こり等
眼精疲労の予防?解消方法
- 意識的にまばたきを多くしましょう
- 1時間に1回定期的に休憩を取りましょう(目を休ませましょう）
- 作業環境の管理として、画面を目線のやや下方に設置し、机や椅子の高さを調整し楽な姿勢を取りましょう
- 眼鏡やコンタクトレンズは度数の合ったものを使いましょう
- 乳酸菌、DHA、ビタミンAなど目によい栄養素を取りましょう
- ストレスケア、夜更かしスマホに注意しましょう
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カンピロバクター食中毒に注意しましょう！！(2024年9月26日掲載)
残暑もありますが、だんだん涼しくなってきており、BBQ等レジャーや即嗨比分などで、外で調理、飲食しやすくなってきています。気温や湿度が高いときは、食中毒の原因となる細菌（腸管出血性大腸菌、カンピロバクター、サルモネラ属菌、腸炎ビブリオ、黄色ブドウ球菌など）が増殖しやすいです。食中毒にならないように注意しましょう。
カンピロバクター食中毒に注目！
- 大阪府ではカンピロバクターによる食中毒の発生件数が最も多く、約全体の半数以上を占めています。
- 健康な鶏、牛、豚などの腸内に常在する菌で、これらの処理過程で、食肉に付着することがあります。
- 特に鶏は高い確率で保有しており、流通鶏肉の60％以上がこの菌で汚染されているとの報告があります。牛レバーの内部に存在していることもあります。
- 症状について
下痢、腹痛、発熱等（食べてから1～7日で症状が出る）。たまに、症状が出て数週間後に「ギラン?バレー症候群」になることがあります。 - 対策について
お肉の中心部が白くなるまでよく火を通す
サラダなど生で食べるものと鶏肉は別に調理する
鶏肉を料理した道具は熱湯などで消毒する
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応急手当、AEDの使い方、救急車の呼び方(2024年8月22日掲載)
私たちにできること
重大な事故は、いつ、どこで、何が原因で起こるかわかりません。
心肺蘇生やAEDなどの応急手当を行えば、救命の可能性はおよそ2倍になることが分かっています。
国内で110番通報を行ってから救急車が現場に駆け付けるまでに平均9分かかると言われています。
そばに居合わせた人がまず応急手当を行うことが重要になります。
AED
AEDとは、自動体外式除細動器(Automated External Defibrillator)の略称で、自動的に心電図の測定?解析を行ない、心臓がけいれんし血液を送り出すポンプ機能を失った心停止状態(心室細動)の傷病者に対して、電気ショックを与え(除細動)、心臓を正常なリズムに戻すための医療機器です。
平成16年７月から、医療従事者以外でも使うことができるようになりました。
AEDは、音声メッセージの案内に従って操作するだけですので、だれでも簡単に使うことができます。
救急救命処置が必要な場面に遭遇した時、救急車到着までの救命手段として、大学内にAEDを設置しています
AED使用方法（旭化成ゾールメディカル：https://www.ak-zoll.com/aed/）
- 電源を入れる。（蓋を開けると自動的に電源が入る機種もある。）
- 電極パットを傷病者の胸に貼る。
- 解析ボタンを押して、傷病者の心電図を解析する（音声指示あり。）
- AEDから除細動の指示が出たら、周囲の状況を確認し、除細動ボタンを押す。
【大学内：AED設置場所（設置場所の出入口には「AED設置ステッカー」を貼っています）】
- 本館１階玄関ホール
- 4号館2階工学部事務室横
- 5号館１階5107教室前
- 8号館 2階 クリエエイトセンター前
- 9号館 1階トイレ入口横
- 12号館 2階 階段付近
- 13号館１階エレベーター前
- 14号館 1階 エントランス
- 15号館 1階 エントランス
- 16号館 1階保健管理センター横
- 18号館 1階
- Wellness 1階フロア?1階ヘルスサポートルーム前
- Wellness 2階トレーニングルーム
- Wellness 3階フィットネススタジオ
- Wellness 4階レクチャールーム前
- 体育館1階男子更衣室前
- 新産業研究開発センター 1階
- 学生会館 1階?3階
- 第1?2武道場
- 生駒グラウンド（第1?3?9?10グラウンド、テニス場）
判断に迷ったら救急安心センター【＃7119】または【06-6582-7119】
急なケガや病気をしたとき、救急車を呼んだ方がいいか、今すぐ病院に行った方がいいかなど判断に迷ったとき、専門家からアドバイスを受けることができる電話相談窓口です。
※ただし、緊急時は迷わず、119番通報し救急車を要請してください。
なお、大学内での状況に応じては、保健管理センター（内線7712）または学生生活課（内線2159）までご連絡ください。
関連サイト
熱中症に気を付けよう！！(2024年7月16日掲載)
熱中症は、例年、梅雨明け時期に多く発生しています。梅雨明け後約2～3週間の猛暑期間は特に死亡事例が集中しており、「こまめな水分補給」や「エアコンの活用」など、日頃からの適切な予防行動が必要です。
熱中症は、気温が高い屋外だけで発症すると思われがちですが、曇りの日や室内、夜間寝ているときや部屋の中でも発症します。室内にいる際も注意しておくことが必要です。
7月現在大阪府では熱中症警戒アラートが発表されています。熱中症になるリスクが高い環境です！
初期の症状として、めまいや立ちくらみ、手足のしびれ、筋肉のけいれんや痛み（こむらがえり）が現れます。
症状が進むと、吐き気や嘔吐、力が入らないなどが現れます。
?このような症状が出ないように暑さ対策しましょう。
熱中症対策の５つのポイント
- 外出時は暑さを避ける工夫（日傘や帽子など）
- 室内ではエアコンの活用（適切な温度を保つ）
- 早めが肝心、暑さに備えた体力づくり（無理のない範囲で水分補給を忘れずに）
- こまめに水分と塩分の補給（1日あたり1.2リットルを目安）
- 暑熱環境では身体の冷却（首筋やわきの下などを冷やすと効果的）
熱中症かな？と思ったら
- 室温を下げる
- 体を冷やす
- 水分を摂取する
実施しても症状が改善しないとき、さらにめまい、吐き気や、意識がはっきりしないなど重症の疑いがあるときは、医療機関を受診、または救急車を要請してください。
参考資料
食中毒に注意しましょう！(2024年6月11日掲載)
食中毒とは、食中毒を起こすもととなる細菌やウイルス、有毒な物質がついた食べ物を食べることによって、下痢や腹痛、発熱、吐き気などの症状が出る病気のことです。食中毒の原因によって、病気の症状や食べてから病気になるまでの時間は様々です。時には命にもかかわるとても怖い病気です。
食中毒を起こす主な細菌とウイルスの特徴
サルモネラ菌（十分に加熱していない卵?肉?魚などが原因）
(例）生卵、オムレツ、牛肉のたたき、レバ刺し
(特徴）乾燥に強く熱に弱い特徴があります。食後、6時間～48時間で吐き気、腹痛、下痢、発熱、頭痛などの症状が出ます。
黄色ブドウ球菌（ヒトの皮膚、鼻や口の中にいる菌です。傷やニキビを触った手で食べ物を触ると菌がつきやすくなります。そのため加熱した後に手作業をする食べ物が原因）
（例）おにぎり、お弁当、巻き寿司、調理パン
（特徴）この菌が作る毒素は熱に強く、一度毒素ができてしまうと加熱しても食中毒を防ぐことはできません。食後30分～6時間で吐き気、腹痛などの症状が出ます。
腸炎ビブリオ菌（生の魚や貝などの魚介類が原因）
（例）刺身、寿司
（特徴）塩分のあるところで増える菌で、真水や熱に弱い特徴。食後4時間～96時間で激しい下痢や腹痛などの症状がでます。
カンピロバクター（十分に加熱されていない肉（特に鶏肉）や飲料水、生野菜などが原因、また、ペットからの感染することもあります）
（例）十分に日が通っていない焼き鳥、十分に洗っていない野菜、井戸水や湧き水
（特徴）乾燥に弱く加熱すれば菌は死滅します。食後2～7日で下痢、発熱、吐き気、腹痛、筋肉痛などの症状がでます。
腸管出血性大腸菌（O157、O111など）（十分に加熱されていない肉や生野菜などが原因）
（例）十分に加熱されていない肉、よく洗っていない野菜、井戸水や湧き水
（特徴）菌には、O157やO111などの種類がありますが、十分に加熱すれば防げます。食後12～60時間で、はげしい腹痛、下痢、血が多く混ざった下痢などの症状が出ます。症状が重くなると、死ぬこともあります。
ノロウイルス（カキなどの二枚貝を生や十分加熱しないで食べた場合や、ウイルスに汚染された水道水や井戸水などを飲むことにより感染することもある）
（例）十分に加熱されていないカキ、アサリ、シジミ
（特徴）熱に弱いので85度以上で1分間以上加熱。食中毒にかかった人の便や嘔吐物から感染することもあるので、触ったら石鹸でよく手を洗います。食後1～2日で吐き気、酷い下痢、腹痛などの症状がでます。
E型肝炎ウイルス（加熱不足のブタなどの肉や内臓を食べたことが原因となります。また、海外の地域によっては生水や生ものから感染する場合もあります）
（例）十分に火が通っていないブタの肉やレバー
（特徴）熱に弱いので、生食をさけ、中心まで十分に加熱すれば防げます。ほとんど症状は出ませんが、一部の人は感染から平均6週間経つと、怠くなったり、皮膚が黄色くなったり、発熱したりします。
食中毒を防ぐための3原則
- 食べ物に細菌やウイルスを【つけない】
? 手洗い、器具の洗浄?消毒 - 食べ物に付着した細菌を【増やさない】
? 適切な温度管理、調理後は速やかに食べる - 食べ物や調理器具に付着した細菌やウイルスを【やっつける】
? 加熱殺菌
テイクアウトやデリバリーは調理して食べるまでの時間が長く、気温の高い時期は特に中毒のリスクが高まります。届き次第、早めに食べるようにしましょう！
家庭での食中毒の発生は症状が軽かったり、発症する人が１人や２人のことが多いことから風邪や寝冷えなどと思われがちで、食中毒とは気づかずに重症化することもあります。
家庭での食事作りでの食中毒予防のポイントをチェックしてみましょう
ポイントチェックはこちらから
6月1日から6月7日までは「HIV検査普及週間」です?(2024年5月29日掲載)
大阪市健康局より令和6年度（HIV検査普及週間）について学内周知の要請がありましたのでお知らせいたします。
HIV?エイズを知っていますか？
HIVとは、ヒト免疫不全ウィルスのことで、免疫の働きを助けるTリンパ球やCD4陽性細胞に感染し破壊していきます。
エイズ(AIDS)は、HIVに感染することによっておこる病気の総称です。
HIVはどのように感染するのか？
HIVは感染力がとても弱いウィルスで、空気や水に触れれば感染力を失います。
このため普段の生活では感染することはありません。
?感染の可能性があること?
?母子感染…遺伝ではなく、出産?授乳することによる感染
?血液感染…麻薬注射など、注射器の共用による感染
?性感染…性行為による感染
治療方法はあるのか？
現在の治療では体の中にあるHIVを完全になくすことはできません。
しかし、薬を生涯飲み続けることで、エイズの発症を予防したり、遅らせることが可能になってきています。また、エイズを発症しても必ずしも死に至る病気ではなくなりました。
感染しているかどうか知るには？
自覚症状から感染を知ることはできません。また学校の健康診断にHIVの検査は含まれていません。感染しているか知るためには、自らの意志でHIV検査を受けましょう。
大阪府内の保健所等では、無料?匿名で検査が受けられます。
もっと詳しく知りたい方は???
朝食を食べましょう！(2024年4月30日掲載)
朝食を摂るメリット
脳とからだが目覚める
脳にエネルギー源となるブドウ糖が供給され働きが活発になります。
また体温が上昇し、体の活動準備ができます。
生活のリズムを整える
体のリズムを整えるためにも、毎朝決まった時間に食べることが大切です。
腸のリズムを整える
便秘の改善、予防につながります。
肥満予防
食べることで体温が上昇し、代謝が上がります。
また、昼食や夕食での「まとめ食い」を防ぐことにつながります。
朝食を無理なく食べるために
食欲がない、時間がないという人も、まずは手軽に始めてみましょう。
?まずは手軽にチャレンジ?
?牛乳や野菜ジュース
?バナナなどの果物
?少し余裕がでてきたらお手軽バランス?
?おにぎり、冷やしトマト、たまご焼き
?パン、カット野菜、目玉焼き
?時間のある日は食品数を増やして?
?味噌汁、納豆をプラス！
?ヨーグルトをプラス！
?果物をプラス！
?冷凍野菜などの活用も！
できることから始めましょう
?15分早起きする。
?野菜ジュースやバナナなど何か1つでも食べる。
?インスタント食品を活用してみる。
学生定期健康診断の重要性(2024年2月7日掲載)
本学では「学校保健安全法」に基づき、4月上旬に中央キャンパスで在学生向けに学生定期健康診断を実施しています。健康状態の把握や病気の早期発見?予防のためにも、入学から卒業までの在学期間中、毎年受診して自身の健康管理に努めましょう。
学生定期健康診断の受診結果は5月中旬を目処に証明書自動発行機で健康診断結果通知書(年間1通無料)、健康診断書(1通200円)が発行されるようになります。在学期間中の学内外における様々な行事参加?手続きの際、提出が求められる場合がありますので、学生定期健康診断の受診を忘れないよう、学年始め行事の一つとして認識しておいてください。
その他、学生定期健康診断に関する詳細は、3月上旬にポータルシステムや大学Webページで案内させていただきますので、そちらを確認の上、受診してください。
時間栄養学と体内時計(2023年12月27日掲載)
忙しい学生の皆さん！毎日きちんと食事が摂れていますか？
授業のレポート?部活?バイト等々に追われて、自身の健康を後回しにしていませんか？
体内時計
体内時計とは24時間を計る体内のシステムです。人間には1日周期でリズムを刻む「体内時計」が備わっており、意識しなくても日中はカラダと心が活動状態に、夜間は休息状態に切り替わります。 体内時計の働きで人は夜になると自然な眠りに導かれます。 体内時計は毎朝光を浴びることでリセットされ、一定のリズムを刻みます。体内時計があることで時計のない部屋に閉じこもっても、何となく体内で24時間のリズムを刻み「寝て?起きて」を繰り返すことができます。そして食事の吸収や代謝の機能を調節し、昼夜差を作ります。体内時計により食事を摂るタイミングで栄養の吸収や効果が異なることがあります。
体内時計が乱れる原因
- 休日にゆっくり寝てしまう週末時差ボケ（昼夜逆転）
- 不規則な生活（不規則な食事（欠食）や運動不足など）
- 夜間のパソコンやスマートフォンの使用
夜間にブルーライトを浴びてしまうことで、体内時計のリズムが崩れます。体内時計が夜型化し寝不足、自律神経の乱れが生じ体調不良を引き起こす原因となります。
朝食を食べて体内時計をリセットしよう！
体内時計は、24時間より少し長く 遅れやすい性質をもっているので、朝日を浴びて朝食を摂る事でリセットすると体温が上がり活動的に過ごすことができます。
絶食は時には必要で、前日最後の食事（夕食）から翌日最初の食事（朝食）までの間の10時間は何も食べず、起床後２時間以内に朝食を摂るというのが理想です。
食事はどんな風に食べればいい？
- 朝食はタンパク質（卵?牛乳?豆腐?納豆?肉?魚）を意識する
- 昼食は必ず食べる（軽食）
- 間食もOK！(間食を摂ることで急激な血糖の上昇が起こりづらい：夕食のドカ食いを避けるため)
- 夕食は血糖値に要注意（炭水化物控えめに）
朝食と夕食、同じものを食べても夕食後の方が血糖値は上がりやすく、下がりにくいと言われている糖の吸収を抑えるカテキン茶?食物繊維を一緒に摂ると効果的
★毎日はできなくても、近づける努力をしてみよう！★★★
関連サイト
アルコール関連問題啓発週間（11月10日～11月16日）(2023年11月6日掲載)
アルコール健康障害対策基本法では、国民の間に広くアルコール関連問題に関する関心と理解を深めるため、11月10日から16日はアルコール関連問題啓発週間となります。
アルコール健康障害対策について
お酒は私たちの生活に豊かさと潤いを与えるものである一方、不適切な飲酒はアルコール健康障害の原因となります。更に、アルコール健康障害は、本人の健康の問題であるのみならず、飲酒運転、暴力、虐待、自殺などの様々な問題にも密接に関連します。
アルコール依存症による様々な問題点
アルコール依存症は、大量のお酒を長期にわたって飲み続けることで、お酒がないといられなくなる状態で、精神疾患のひとつです。その影響は精神面にも、身体的にもあらわれます。また、仕事や家庭生活など生活面にも支障が出てくることがあります。
アルコール依存症では、アルコールが体から抜けると、イライラや神経過敏、不眠、頭痛、吐き気、下痢、手の震え、発汗、頻脈、動悸などの離脱症状が出てくるので、それを抑えるために、またお酒を飲んでしまうということが起こります。
アルコール依存症は「否認の病」ともいわれるように、本人は自分が病気であることを認めたがらない傾向にあり、適切な相談や治療につながりにくいという問題があります。
また、治療を受けるなどしていったんお酒をやめても、その後に一度でも飲むと、また元の状態に戻ってしまうので、アルコール依存症からの回復には、本人が治療に対して積極的に取り組むことはもちろん、家族をはじめ周囲の人のサポートがとても大切です。
お酒が強い人ほど要注意！！
もともとお酒が全く飲めない人もいれば、たくさん飲める人もいるのは、本人の遺伝的な要因が関係しています。お酒は体に入ると、（アルコール→アセトアルデヒド→酢酸など）と酵素により分解され、最終的に体外に排出されますが、この分解に関する２つの酵素は遺伝的にタイプが決まっています。そして、この２つの酵素の遺伝子のパターンとアルコール依存症の発症の関係を調べたところ、お酒に強い（お酒で顔が赤くなりにくい）けれど、翌日もお酒が残りやすい人では、アルコール依存症の割合が、他のタイプの人よりも多いことが研究でわかっているのです。
朝食を食べて生活リズムを整えましょう(2023年10月23日掲載)
朝食は食べていますか？？
朝の時間は大変貴重です！
- 1分1秒でも寝ていたい
- 朝食を抜けばダイエットになる
- 朝食を食べなくても1日2食で十分
色々な考えがありますが、朝食を摂ることはとても大切です。
朝食を抜くことで、わたしたちの1日のリズムを司る「体内時計」は狂ってしまいます。健康や日常生活の活動に悪い影響を及ぼすと言われています。
体内時計は、24時間よりも少し長い周期でリズムを刻み、睡眠リズムやホルモン調節、体温、血圧などのコントロールをしています。
起床後、朝の光を浴びて脳が目覚め、朝食を食べて体温が上昇し、内臓など体のさまざまな機能がリセットされ、1日24時間のリズムで動き出します。
朝食抜きは肥満になりやすい???
朝食を摂ることで体温が上昇し代謝が上がります。
朝食抜きの空腹状態から昼食や夕食を食べると血糖値が一気に上がり、太りやすくなります。
便秘に悩んでいませんか？
朝食を摂ることは排便のリズムも生み出します。食べ物が胃の中に入ることがサインとなり、大腸がぜん動運動を開始し便を送り出し、腸のリズムを整えます。
できることからはじめよう
15分早起きをする
バナナや野菜ジュースなど手軽なものを食べる
インスタント食品の活用